ćwiczenia plecy

Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps. Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie. Nie jest to mój [...]

czesc,znalazlem na forum trening napisany przez Don Garcia-czy moge go zastosowac po treningu "robimy forme na lato 2006"? tylko chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 /4x10 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10,8,6 /zamien na 3xmax pompki tyłem Środa: ------------ [...]

Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]

[...] karku. 4 x 15 przyciaganie uchwytu (lina) do klatki. 4 x 15 przyciaganie uchwytu (lina) do brzucha wyciąg poziomy. 4 x 30 odchyły tułowia (spięcia posladków w końcowej fazie ćwiczenia). 7 x 20 szrugsy sztangielkami. 4 x 20 przywodzenie ud na maszynie. Brzuch 4 x 30 unoszenie ud w podporze na przedramionach 4 x 30 skłony tułowia ławeczka ujemna. [...]

[...] w pierwszej kolejności, bo tam właśnie najbardziej brakuje ładnych zaokrągleń :-) A więc duża dawka przysiadów z konkretnym obciążeniem i do tego MC ofkoz, oczywiście jakieś ćwiczenia uzupełniające. Plecy są ładne i szerokie, IMHO w tym wymiarze niczego im nie brakuje i nie widzę sensu ich dalszego poszerzania ;-] Dorobić natomiast przydałoby się [...]

[...] przynajmniej to jakoś wyszło 12x45kg na każdą nogę, 10x47,2kg na każdą nogę, 8x55kg na każdą nogę 4) odwrotne wspięcia (na krążku) z obciążeniem: nie ogarniam tego ćwiczenia, albo krążek (szt. 1) jest zbyt niski albo za małe obciążenie sobie wzięłam (15kg), no ale zrobiłam 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń. 5) przywodzenie nóg na [...]

Osz Ty zachłanny Ty na ćwiczenia no... Szkoda, że dopiero teraz przeczytałam ten wpis bo akurat dziś robiłam plecy - zrobiłabym więcej ćwiczeń a tak to niestety muszę czekać na kolejny tydzień by Cię przegonić :D Coś Ty robił tyle czasu jak Cię w domu nie było? Miska pikna- prawie jak u mnie ostatnio. Od czasu do czasu można.

[...] dostalem 2 porcje przedtreningówki wiec było co wrzucić :p. Podsumowanie : Dziś trening no mega fajny, przedramiona mi popuchły okropnie przy barkach, później było mi mało ćwiczenia, cały czas miałem ochotę coś jeszcze dorobić, brzuch obolały wiec bez sensu wczoraj i dziś go robić. Plecy po przeprowadzce dają o sobie znać, ale tragedii nie ma, [...]

[...] Tak, drążek jest najlepszy, ale można zamiast tego robić wiosłowanie które też działa na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie tak. Jak robisz fbw to masz mieć ćwiczenia pobudzające wszystkie partie a nie izolowane. Kolejność: klatka-plecy-nogi-barki-tric-bic a nie tak porozrzucane klatka, po niej bary a gdzieś pod koniec plecy. Na [...]

[...] - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni dzień pochorobowego roztrenowania. [...]

Dobra, moze lekko panikowalam %-) Ale generalnie waga skoczyla i troche jednak poszlo w talli ale nie jecze juz \-) Trening 16.06 Interwaly na rowerku spinningowym = 10 min rozgrzewki 6 cykli 30 sek max spint 30 sek normalne tempo 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 [...]

18.08 i 19.09 to byly dni bez treningu. Siedzenie na fotelu w kinie i potem w samochodzie zmasakrowalo mi plecy #-P Bolalo mnie pomiedzy lopatkami jak nigdy, a w newraligcznym punkcie, czyli tam gdzie mam dysk lekko przesuniety to mialam uczucie kumulacji bolu. Normalnie, jakby mi cos miazdzylo krag. Porazka. Ale byl to generalnie inny rodzaj [...]

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

[...] (NOGI, PLECY) DO NAJMNIEJSZYCH (PRZDRAWAMIONA, LYDKI) Ubolewam nad tym, że nie ma bieżni, ale za to jest i rowerek i orbitrek, "jeździec", twister, jakies dwa do ćwiczenia brzucha (za pomocą skłonów), na nogi tez jakieś dwa :P i "takie coś" co się ćwiczy dolne partie brzucha przez unoszenie nóg w zwisie, gdy opieram się [...]

Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]

Czas na zmiany! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]

[...] wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczorajszy i dzisiejszy: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie12/15/15 kg 3. Wypady chodzone dalekie 4. [...]

[...] czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,brokuł, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. [...]

[...] herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. [...]